【体育外围】自由泳技巧-不协调技巧练习法

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【体育外围】  UncoDrill(不协商技巧锻炼)是一个十分尤其的训练方法,它可以协助你提高你的游泳的节奏和时机,这种技巧将自由泳的各个要素融合在一起,并被迫在准确的时间点展开抓水、推水与转体动作,甚至于可以提高你的排便的时机。  Unco是“uncoordinated”的缩写,这种训练方法完全对所有泳者都有效地,甚至是一些顶尖高手,该训练基本把所有自由泳技术元素统合在一起,并能让在准确的时间点运转,该训练十分具备挑战性,效果也是立竿见影。  如果你是一个overglider(减速过长者)类型的泳者,或者在你的游进的过程中不存在杀点、停止,并且非滑水手臂不存在较长时间的动力失去(dead spot), 并且预示有屈臂抓水动作缺陷(由于减速过长, 错失身体方向舵时抓水的大好时机)单边排便(主要由于减速时间过于宽, 均衡很差掌控, 不能用强劲外侧排便), 剪刀打腿(用作减速时保持平衡)如果你尝试Unco训练,虽然做到一起十分有挑体育外围战性,但是十分简单。

  Unco训练中建议大家用于脚蹼(除非你有十分强劲的击退功力),这是一个单臂训练法,一臂放到体侧同时另外一只做到原始的摆动动作。  尝试下4*100m的训练,每个100m包括:  25m左臂Unco+25m右侧换气自由泳+25m右臂Unco+25m左侧换气自由泳  训练的感觉:  由于你要用一只胳膊,因此在两次摆动中会有一个间隙,Unco总是不会在这个间隙引进浪涌,这个浪涌总是向前因为划臂的推动力。如果你感觉你的身体在水面上浮沉的得意,这回应在摆动前侧的方位你正在向滑动水,这是你增高,并会产生任何推动力,反而不会使得你的腿部沉降,导致托曳力。

如果你感觉你的身体正在横向上下摇晃,那么你必须在改良你的捉水上下一番功夫,留意是向后压水而不是向上。  当你已完成Unco训练后,马上泛舟自由泳,你不会深刻印象感觉到次训练法的魔力。建议在Unco训练后不要脱下脚蹼必要展开一段短距离因应泛舟,感受一下精彩划臂的节奏与时间点。|体育外围。

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